简单有效的瘦腿减肥方法-让你拥有迷人纤纤玉腿

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  2012-01-11 13:51:02    求知网  
  [导读] 在出门吐口气都会结冰的寒冷冬季,大家一般都窝在家里,运动量大大的减少。那么那些胖mm们如何才能减肥呢?今天小编着重说说瘦腿这方面的减肥方法。看着越来越臃肿的双腿,怎样有效的瘦腿减肥呢?不用着急,小编现在就介绍简单有效的瘦腿减肥方法让你拥有迷人纤纤玉腿。...
  [正文]

仰躺抬臀提腿操

以下动作可以运动到大腿内侧肌肉,帮助臀部肉肉紧实。共重复4次,每个动作维持3-5秒。如果能撑到10秒以上,腹部会感觉很酸,大腿也会抖个不停,运动效果非常明显。

1、仰躺在床上,膝盖弯曲成90度角,把意识集中在大腿上,会感觉大腿有微微颤抖的感觉,这样对于紧实大腿很有效果喔!

2、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外,还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢!

3、维持2的姿势,左腿慢慢地向外伸展,维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。

侧躺伸腿操

这个伸展单腿的动作会感觉非常酸,但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作,共4次,可在做完一组后逐渐增加运动量。

1、侧躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度,右脚则向外伸直。尽量抬腿,保持这个动作数秒,直到双腿感觉疲累为止。

2、右脚向外伸直时,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚,并换边重复动作。

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