简单实用的踢腿瘦大腿减肥操-踢掉大腿肥肉

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  2011-11-23 14:32:15    求知网  
  [导读] 冬天是最不想运动最爱懒羊羊的季节,这个时候很多mm都反映很难坚持减肥,今天小编就教大家简单实用的踢腿瘦大腿减肥操,每天坚持几分钟,拥有完美双腿不是难事。雕塑一双美腿,需要增加腿部力量并减少皮下脂肪,最好的运动比例是70%有氧运动+30%力量训练,通过拉伸及有氧耐力运动促进脂肪燃烧效果。...
  [正文]

刚开始的时候每个动作重复5次,然后掌握了节奏和姿态后,可以增加次数并提高速度,持之以恒就可以看到明显效果。

踏步踢腿 减掉大象腿

Step1 前踢

站立姿势,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。

Step2 斜前踢

站姿,双腿并拢,脚尖稍向外,两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。

Step3 高抬腿踏步

这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起,同时左手握拳屈肘抬起至胸前,右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。

Step4 交叉触脚跟

这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。

1、站姿,双腿并拢,双手自然下垂。弯曲右膝盖并抬起右腿,脚掌向左,用左手触碰右脚跟,但保持上身不动。接着换左腿抬起,右手触碰脚跟。

2、站姿,双腿并拢,两手放在身侧。右腿弯曲膝盖向外侧抬起,用右手触碰右腿脚跟。同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟。

Step5 原地正步

站姿,双腿并拢,两手轻轻握拳放在身体两侧。向前提起右腿约45度,同时左手屈肘前摆至胸前。同样的方式抬起左腿。

侧拉腿

利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变。

站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作。

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