减肥要慢慢来,养成好的习惯才能瘦得快一点(有效瘦身减肥法)

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  2014-03-14 11:47:03    求知网  
  [导读] 减肥是个长期奋战的过程。想要完全瘦下来,而且不反弹,需要有耐心去坚持。网上介绍的一些快速减肥方法,不仅效果不好,而且还容易反弹。其实减肥快不得,减肥要慢慢来,而且要养成好习惯了才能瘦的快一点。事实证明,无论是从饮食、运动还是生活上,养成慢速、和谐的减肥习惯,对体型的雕塑是绝对有效的!...
  [正文]

首先,从日常饮食上——

  慢点进食、慢点饮水,微调节奏温和的饮食减肥习惯就是我们所提倡的,具体这样做:

  早上赶时间 边走边吃?

  边走边吃早餐是我们从学生族成长到上班族后,都没抛弃掉的生活习惯,仿佛已经成为一种再正常不过的事情。很多人都忽视掉了其中的坏处,甚至还有人认为这种边进食边运动的方式,可以帮助快速减肥!且不谈道路上的细菌、病毒、灰尘,边走边吃本来就是件耗费注意力的事情,你对自己吃了多少、吃了什么不清楚;而且走得越快,你就会下意识的吃得越快;身体无法协调好肌肉活动和胃肠消化,就会引起消化不良,这些都会让你的减肥之路越走越艰难。

  所以呢,请慢下速度,微调时间。早起十分钟或是把自己起床后的时间安排紧凑,就能挤出时间让自己坐着好好吃顿早餐,你会发现,生活美好了,身材也美好了。

日常饮食上如何减肥瘦身

建立舒适的晚餐环境

  相对于可控性较小的午餐来说,晚餐其实是很多人对待起来最“随便”的一餐。大吃大喝的、随便吃吃的、干脆不吃晚餐的都大有人在,你都下定决心要健康的减肥了,还不自觉一点好好吃个晚餐?编辑建议你从改变用餐环境着手,科学家们说,边吃饭边看书或是看电视,无法让人们察觉到自己吃了多少,吃得速度,这可能会引起肥胖。所以请把工作文档从餐桌上转移走,给餐桌准备一条干净雅致的桌布,再放置一盏色调温和的灯,动手做一道低热量高营养的晚餐,接下来就开始享受吧……

细细品尝食物的美味

  美国有一项研究是这样的,研究小组让30名年轻的女性在两天中吃相同分量的意大利面,第一天让她们尽快吃完,没两口之间不停顿;第二天则是让她们小口吃,每一口咀嚼20-30次,在咀嚼的时候还要把勺子放下。结果发现,相比狼吞虎咽,细嚼慢咽让人体少摄入了近70卡路里,而且这让研究对象们感觉更容易饱。

细细品尝美味

  对于这一点,科学家们解释,人体中提醒饱腹的荷尔蒙有一定的反应时间,而细嚼慢咽正是给它们提供了时间发出信号,而且慢慢品尝食物,更能让人吃得满足。所以,长期细嚼慢咽的习惯有助于控制体重和体型,这一点是毋庸置疑的,不信,你可以试一试。

少吃多餐

  每天安排多几餐,每一餐少吃一点,更容易让身体消化和吸收,这种慢行方式会让你的新陈代谢长期活跃,减小脂肪囤积的几率。嘴馋的时候就吃些坚果或者水果,或是把黄瓜、胡萝卜这类蔬菜切成条状,慢慢咀嚼,香浓的甜味可不亚于甜点哦!下午犯困的时候就去泡上一杯茶,细细品味,也能促进脂肪分解,加快代谢呢!而且像这样每天改变进食内容,保证食物的多样化,也能慢慢地改正饮食习惯,越苗条也会越美丽。

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