正确的减肥并不是节食 科学的饮食就能达到瘦身效果

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  2014-07-01 14:00:07    求知网  
  [导读] 都说不吃饱,哪有力气减肥!没错,其实单纯依靠节食来减肥瘦身,效果不好不说,往往还会反反复复。正确的减肥并不是节食,事实上只要吃对,只要科学的饮食就能达到瘦身的效果了。主要看你怎么吃,吃的方法,吃的顺序。这些都是影响减肥的因素。...
  [正文]

单靠意志力的瘦身行动持续不了多久。因此,我认为瘦身的成功与否其实跟痛苦相伴的严格饮食限制无关。如果你想瘦得漂亮并不是不吃,而是要吃对。聪明的饮食,才能成功瘦身而不用担心「溜溜球效应」,时间再久都不会失败。

01 少量!多餐!

大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子还不饿,时间到了就按时用餐,这是因为人们认为一天用餐三次是正确的习惯。然而,这种习惯正是造成肥胖的元凶。其实我们不需要受「三餐」这数字的限制。瘦身的过程中,做好不受用餐次数的局限、免于挨饿的饮食管理是很重要的。所以,瘦身期间不妨改为一天分成6~8次的少量多餐方式。此外,不分正餐或点心,只要是吃东西就算是一餐。

02 不必战战兢兢计算卡路里!

充分摄取身体需要的养分,比斤斤计较热量来得更重要。勤加补充瘦身辅助食品或是每一餐都计算热量的饮食方式,反而会造成压力妨碍瘦身计划的落实。与其减的这么辛苦,你更需要的是少量多餐,并且充分摄取碳水化合物及蛋白质、纤维质、维他命等均衡的营养。

正确的吃

03 少用调味料,享用食材本身的天然美味!

又辣又咸的重口味食物会让你吃得更多,最好养成口味清淡的习惯。只要懂得善用香草类植物或是辛香料,即使没有重度刺激性的调味,一样能够满足你的味蕾。

04 远离3种白色食品!

白面粉、白糖、白米饭这三种都是过度精緻化的食品,营养成分几乎都被去除,只剩下高度的热量。请以玄米饭或五谷饭取代白饭,用全谷面包取代白面包,用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。

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