吃晚餐的最佳时间(晚餐吃什么食物减肥)

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  2014-09-30 10:37:37    求知网  
  [导读] 很多人觉得自己已经吃的很少了,可不懂为什么还是瘦不下去。其实想要减肥并不是说吃的少就会瘦下去的。如果吃的不对,吃再少还是会胖起来的。如何吃才能减肥呢?应该巧妙的平衡一日三餐的饮食。早餐怎么吃,午餐吃什么,夜宵应该吃什么,都是应该要注意的东西。...
  [正文]

④晚餐时间——下午7点前

晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。

晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,以轻食为主。换算为食物分量,晚餐谷类食物也应在125g左右,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,可选择动物性食品50g,20g大豆或相当量的制品,150g蔬菜,100g水果。

在7点前就餐,太晚不利于消化,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C,帮助身体排毒,促进新陈代谢。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,可以增加肌肉弹性。

晚餐可以有的食物:

1、凉拌菜

凉拌菜

凉拌菜油少,比如凉拌黑木耳和洋葱,既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜,这样的蔬菜能量很低,凉拌的时候放一点香油或者橄榄油就可以了。

2、汤

推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单,材料准备好,一点油、一点盐就可以了。这个汤营养搭配很好,有海中之菜的紫菜,各种矿物质含量高,正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质,每天吃一个鸡蛋,不仅有力量,而且皮肤好,记忆力很强,比吃肉补蛋白要安全的多,能量也不高。

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