吃宵夜的最佳时间-适合宵夜的食物有哪些

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  2014-09-30 10:37:37    求知网  
  [导读] 很多人觉得自己已经吃的很少了,可不懂为什么还是瘦不下去。其实想要减肥并不是说吃的少就会瘦下去的。如果吃的不对,吃再少还是会胖起来的。如何吃才能减肥呢?应该巧妙的平衡一日三餐的饮食。早餐怎么吃,午餐吃什么,夜宵应该吃什么,都是应该要注意的东西。...
  [正文]

⑤宵夜时间——睡前1-2小时

由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点,最好是在睡前的1-2小时内。当然,如果选择容易消化的食物, 让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。

有研究发现,吃宵夜能改善睡眠质量,促进瘦素分泌,让你在第二天早上醒来时不那么饥饿,并且增加第二天吃饭时的饱腹感。

宵夜应当选择有益睡眠、饱足感强、易消化的食物,一小份即可。

1、水果

水果沙拉

水果是做夜宵的最佳食品,像苹果、西红柿及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用,不但有营养,也很容易满足瞬间的饥饿,饱足感强。

2、研磨及咀嚼性食物

根据研究,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外,由于咀嚼的动作有助于消耗热量,因此如果一定要吃夜宵,切记选择需要咀嚼的食物,以减少食物的热量囤积,变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

3、牛奶

喝牛奶有助睡眠,牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量的吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。

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