睡眠浅容易醒 如何有效提高改善睡眠质量

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  2014-11-22 09:54:51    求知网  
  [导读] 失眠对于大部分人来说都不陌生,辗转反侧,难以入眠的滋味可不好受,第二天还得顶着熊猫眼上课上班。睡眠质量不好的原因很多,压力是其中之一,升学压力工作压力生活压力都容易导致睡眠质量变差,睡眠浅容易醒的人如何有效改善睡眠质量呢?...
  [正文]

晚上经常难以入睡?或者好不容易睡着,随便一点响动就惊醒?睡眠是保证身体健康的因素之一。那么如何改善睡眠质量呢?

1、睡前2小时做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。

2、适当晚睡,待有疲劳感时睡觉,容易睡着;

3、睡眠时保持安静,有适于睡眠的环境;

4、放松心情,随遇而安,不要有心理负担,不要担心睡不着;

5、生活要有规律,睡前一杯牛奶,或者蜂蜜水,热水泡脚都可以采用。

睡眠

6、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。

7、吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟,对调整时差有帮助。

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一、要选择有相关部门核发的营业执照和建筑装饰企业资质证书的企业。

二、确定设计方案和工程预算。

三、签订合同。

四、施工阶段进行监理。

五、签订工程保修协议书。...

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