教你如何放松腿部肌肉 三分钟轻松瘦大腿

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  2015-08-13 10:54:48    求知网  
  [导读] 减肥瘦身一直是热门行业,一直有很多人热衷于此,但却不是每个人都会有效果。像是局部瘦身,有些人只是大腿粗,或者手臂粗。所以有什么方法可以有效的局部瘦身呢?今天我们主要说说如何瘦大腿。其实很简单的一个办法就是学会放松肌肉。这样的话,再加上合理的运动和饮食就可以让局部肌肉瘦下来了。...
  [正文]

 局部瘦腿确实有一个非常快的方法可以实现,而且只要2-3分钟。1分钟后右边减2.5cm,左边减2cm,也能明显从外观看到大腿围的变小。方法是股四头肌的筋膜放松,肌肉拉伸,离心收缩训练这3步。这不是减脂,只是放松肌肉,解除一些小的肌肉结节,拉长肌肉,从而让腿围变小。而且只能瘦腿,其他地方肌肉群太小无法看到明显效果。

操作方法:

  1、测腿围

  2、筋膜放松:趴着,拿泡沫轴压大腿前侧,来回滚动2分钟,有疼痛的话忍一忍(如果不能忍受自己轻点)

  3、股四头肌拉伸20-30秒

瘦大腿

  4、股四头肌离心训练:仰卧先把要练的那腿抬起来,膝盖伸直,大腿收紧,然后要个人握住你脚踝施加向下的压力,你保持一定的力量和他进行对抗,让他可以把你的腿慢慢放下去,重复6次。

  5、测量腿围,对比练习前的数据。

  需要提醒你的是这些操作和脂肪没有半点关系,只是单纯的肌肉操作,并且一旦几天后你肌肉紧张可能又恢复到原样。如果要真正瘦下去还是得减脂,进行运动与合理饮食。

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