女性健康第十五课:充足的睡眠对女性健康的作用

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  2010-07-24 13:52:39    求知网  
  [导读] 人的一生,大约有三分之一时间都是在睡觉的,那么睡眠到底有什么用呢?女性健康与充足的睡眠是绝对离不开的,科学提高睡眠质量,是女性正常工作学习生活的保障。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到...
  [正文]

人的一生,大约有三分之一时间都是在睡觉的,那么睡眠到底有什么用呢?女性健康与充足的睡眠是绝对离不开的,科学提高睡眠质量,是女性正常工作学习生活的保障。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。

  充足的夜间睡眠不但能令你恢复精力和体力,还有助于皮肤组织的呼吸与营养吸收。睡觉时应穿着宽松的睡衣,过于紧绷的衣服为酵母菌创造了绝佳的生长环境,增加娇嫩的阴道组织受到感染的危险。偶尔裸睡也是不错的选择。

  睡眠往往是一种无意识的愉快状态,通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较,睡眠的时候人与周围的接触停止,自觉意识消失,不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松,神经反射减弱,体温下降,心跳减慢,血压轻度下降,新陈代谢的速度减慢,胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的,被动的,实际不然,如果在一个人睡眠时给他作脑电图,我们会发现,人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房,外表看上去蜜蜂都已归巢休息,但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。

如何提高睡眠质量

  要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素:

  生物钟 。如果每天准时起床,定时置身早晨的日光之中,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量的关键之一。体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡,或做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中,时间一长便习惯了这种环境,但深度睡眠的时间也因此减少,所以应尽量避免噪音的干扰。

  另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意时才上床,早早上床的只会加重心理压力。有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。

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