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爬楼梯运动的好处

时间:2010-05-06 13:31:01   
  [导读]   爬楼梯运动被界定为是有氧运动,因为爬楼梯运动的好处多多,它得到很多年轻MM们的追捧,虽然有些mm们也会像担心跳绳减肥腿会变粗一样的担心爬楼梯减肥腿会粗吗?所以就算爬楼梯也要注意方法,这边顺便推荐一个爬
  

爬楼梯运动  爬楼梯运动被界定为是有氧运动,因为爬楼梯运动的好处多多,它得到很多年轻MM们的追捧,虽然有些mm们也会像担心跳绳减肥腿会变粗一样的担心爬楼梯减肥腿会粗吗?所以就算爬楼梯也要注意方法,这边顺便推荐一个爬楼梯减肥方法。以一般速度一步一梯的上楼梯,其运动的强度介于散步健身与慢跑之间,而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯,则消耗的热能将显著增高,甚至大于慢跑,这有利于加大对内脏功能的刺激,从而使机能和体质强壮,并且对于增强腿部力量有良好的作用,获得锻炼人体的肌肉和全身耐力,健身、减肥的效果。

 研究表明,经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。

  爬楼梯锻炼,怎样才能减肥却不让胸部变小?无论男女老幼都可进行,但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件,选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬,老年人则不可求快,慢步上爬。青少年可连跳带蹦,老年人应平和自如,以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术,上楼时上体微前倾、屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部。

据国外一家运动健身研究中心调查,爬楼梯运动健身最早于上世纪70年代在美国和英国盛行,平均每10个人中就有一人是爬楼梯运动的爱好者。他们还成立了爬楼梯运动健身协会,定期交换心得体会,搞一些象征性的比赛。经过对爬楼梯运动爱好者的追踪测试,发现爬楼梯运动有以下几点好处:  
  一、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。 

  二、有利于增强心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压病的发生。

  三、消耗热量多,对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。

  四、爬楼梯消耗的体力比较大,能够有效地增强消化系统功能,增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动,使肠部蠕动加剧,能够有效地防止便秘的发生。   

  五、使人体的神经系统处于最佳的休息状态,有利于睡眠和避免焦虑现象的出现,同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一

 爬楼梯对提高人体心肺功能等的好处多多而且以前我们提到过多次,现在又拿出来说,是因为有科学家发现,从楼上跑到楼下又跑上楼这个过程中,对足部和踝关节处的柔韧度的要求远比在同样坡度的山路上跑要小得多,而且攀升同样的海拔,跑楼梯消耗的体力要比跑山路小。

 

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Tags:减肥方法   有氧运动   跳绳减肥   慢跑

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