科学健康的运动对身体有好处

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  2011-11-29 12:19:11    求知网  
  [导读] 据专家调查得出。常运动的人患病概率要比不运动的人低很多。事实证明,经常进行科学健康的运动是对身体有好处的。那么怎样运动才是有效的呢?下面小编为大家整理了各种有效运动的方法,希望对大家有帮助。...
  [正文]

你是否逐渐荒废运动,而情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉呢?你是否也已经将“运动”这个名词,划上了休止符呢?试试以下的九个小窍门吧!让“爱上运动九部曲”为你寻回做运动的喜悦情怀。 

1:开一个好头

万事开头难,刚开始的时候,任谁都会被「惰性」给战胜,但若你能战胜这种感觉,把开头的那一段日子坚持过去,将做运动这档事融入为生活的一部分,那堋做运动将能像吃饭睡觉一样的自然而简单。 

2:变换运动的内容

你可以今天做做仰卧起坐,明天举举哑铃,後天再去跑跑步、跳跳绳,不断地变换你做运动的内容,就不会容易感觉到乏味。

3:变换运动的时间

你习惯在清晨做运动吗?那?,试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不同。

4:调节运动速度

在单一的长跑中,你可以试著变换你的速度。充分热身後,先用较快的速度跑完第一个800米,然後逐渐放慢脚步,用慢速轻松跑完第二个800米,如此交替,你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

5:听点动感音乐

在做运动时,听听充满动感的音乐,将能令你能量无限。

6:找位“志同道合”的好友

和许多人一起运动,比一个人单独运动更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起出去做运动吧!或者参加运动俱乐部,去多认识些喜爱做运动的朋友。

7:及时补充能量

在做运动前90分钟应多摄取含糖量高的食物,糖分能迅速补充你的能量,才能让自己时时保持精神饱满,能量充沛!

 

8:参加球类比赛

篮球、足球、排球,这些带竞争性的运动绝不会令人感到厌倦。在这些运动中,容易使人专注於每一次赢球的机会,而专注也可令人忘记周围的一切。

9:适时放松休息

适当地让自己放松一下,比如一周休息一两天,可以让你的身心都得到恢复。

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